新手爸媽完整攻略（五）：產後恢復指南（自然產 vs 剖腹產）

自然產產後恢復

1. 休息與康復

雖然自然產手術風險較低，但仍需數週休息讓身體恢復。

2. 疼痛管理

可能伴隨陰道撕裂或割傷的疼痛，醫生會開立適當藥物。

3. 產後護理

保持陰道清潔，每天用溫水和溫和肥皂清洗，預防感染。

4. 惡露管理

產後會有惡露（子宮廢物和血液混合物），需使用產婦專用衛生棉。

5. 恢復運動

逐漸開始輕度活動如散步，幫助康復。

剖腹產產後恢復

恢復時程

兩個月內避免搬重物和劇烈運動

注意事項

1. 休息：剖腹產是較大手術，需充分休息
2. 疼痛管理：遵循醫囑用藥，不要自行停藥
3. 傷口護理：
   • 溫和清潔，用溫水和肥皂擦拭
   • 輕拍乾燥，不要摩擦
   • 避免刺激性化妝品
   • 定期更換敷料
4. 感染警訊：紅腫、滲液、發燒立即就醫
5. 避免提重物：減少對傷口的壓力
6. 均衡飲食：補充蛋白質、維生素促進癒合
7. 產後運動：逐漸進行核心肌群恢復練習
8. 情緒支持：注意產後憂鬱，尋求專業協助

母乳哺育

增加母乳的方法

1. 補充水分：多喝水、湯、果汁
2. 避免喝酒：酒精會減少母乳量
3. 定期排乳：新生兒每 2-3 小時餵一次，每天約 8-12 次
4. 促進泌乳食材：糙米、燕麥等全穀物

配方奶選擇

認明衛福部認證標章，選擇大廠牌即可。