照顧者自救指南｜你也需要被照顧
先回答這些問題
最近兩週，你有沒有：
☐ 常常覺得很累，休息也沒用
☐ 對以前喜歡的事失去興趣
☐ 很容易生氣或哭泣
☐ 睡不好或睡太多
☐ 覺得自己是個失敗的照顧者
☐ 不想見任何人
☐ 忘記上次笑是什麼時候
如果勾選 3 個以上：你需要休息了
你不是機器
照顧失智症家人是世界上最困難的工作之一
你會累、會生氣、會想放棄
這些都是正常的
今天就可以做的事
5分鐘版：
- 到陽台深呼吸10次
- 喝一杯熱飲
- 傳訊息給一個朋友
30分鐘版：
- 出門散步
- 洗個熱水澡
- 看一集喜歡的節目
一天版：
- 申請喘息服務，讓自己休息一天
- 預約一件自己想做的事
喘息服務不是偷懶
這是政府給照顧者的權利：
| 長照等級 | 喘息額度（元/年） |
|---|---|
| 第2-6級 | 32,340 |
| 第7-8級 | 48,510 |
怎麼用：
- 居家喘息：照服員到家照顧
- 機構喘息：送到日照或機構
- 你去做自己的事
打 1966 就可以安排
這些話，請記住
「照顧好自己，才能照顧好他」
「申請幫助不是軟弱，是為了走更長的路」
「你不需要完美，你只需要盡力」
「這不是你的錯，也不是他的錯」
需要有人聽你說
| 專線 | 電話 |
|---|---|
| 家庭照顧者專線 | 0800-507272 |
| 安心專線 | 1925 |
他們不會評判你，只會聽你說
危險警訊
如果你出現以下狀況，請立刻求助：
- 持續兩週以上的絕望感
- 想傷害自己或他人
- 覺得活著沒有意義
立刻撥打 1925 或就近急診
照顧者支持團體
你不是一個人在戰鬥
- 各縣市失智共照中心有家屬支持團體
- 台灣失智症協會有家屬聯誼會
- 打 0800-474-580 詢問你附近的團體
和同樣處境的人聊聊，會發現：
原來不是只有我這麼辛苦
給你的話
親愛的照顧者：
你正在做一件很了不起的事。
即使有時候覺得快撐不下去，
你還是在這裡，還是在努力。
這本身就很偉大。
請照顧好自己。
你值得被照顧。
References
- Caregiver Stress – Alzheimer’s Association
- 家庭照顧者關懷總會
本文最後更新：2026年3月
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