新手爸媽完整攻略（三）：孕婦飲食指南與子宮肌瘤注意事項

孕婦飲食原則

注重均衡飲食，可吃的不要過量，避開的少吃即可。

推薦食物清單

優質蛋白質

• 牛肉
• 滷味、茶葉蛋
• 海魚：比目魚、鮭魚、鱸魚、扇貝、蝦、海參

蔬菜類

• 綠色蔬菜：茼蒿、芹菜、高麗菜
• 根莖類：牛蒡、蓮藕、蘿蔔
• 野菜（無化肥，適量）

水果與堅果

• 檸檬、葡萄
• 綜合堅果
• 各種果乾

其他推薦

• 原味優格（一定要原味）
• 紅棗（台灣土棗，適量）
• 小米粥

應避開的食物

• ❌ 罐頭食品
• ❌ 大型魚類：鯊魚、旗魚、馬頭魚、鮪魚
• ❌ 油炸類：鹽酥雞
• ❌ 零食類：洋芋片
• ❌ 精緻糖類：鳳梨酥
• ❌ 含糖飲料：珍珠奶茶
• ❌ 醃漬品、咖啡因飲品

子宮肌瘤孕婦特別注意

推薦補血食物

血足則氣行，氣行而不血瘀：

• 櫻桃、葡萄、蘋果
• 菠菜、紅莧菜
• 十字花科蔬菜：青江菜、花椰菜、高麗菜、白蘿蔔、芥菜、芥藍菜、大白菜、小白菜、油菜、羽衣甘藍

肌瘤孕婦應避開

豆漿可以喝嗎？

豆漿性質平和，控制每日 600cc 以內，同時減少其他豆類和動物性荷爾蒙攝取即可。